Метка: изображение

Управление эмоциями

Разве можно этому научиться? Это какая-то магия? Вовсе нет. Это — область применения современной психологии, в которой разработаны очень простые техники, понятные и доступные для любого человека.

Нам очень часто приходится страдать из-за собственных эмоций. Другие люди причиняют нам беспокойства, различные неприятности, болезни, порой наваливаются на нас, но еще больше переживаем из-за того, как живут соседи, депутаты и кино-звезды. Короче говоря, повод для беспокойства можно найти везде.

Кому не знакомо, как это случается? У многих людей есть большой и широкий список того, как расстроить самого себя.

Если хотите обрести полную независимость от множества внешних обстоятельств, если хотите владеть своими собственными эмоциями, то давайте проведем один маленький опыт, показывающий возможности современной психологии научить человека управлению эмоциями.

Вспомните какое-нибудь событие из жизни, причинившее вам расстройство. Реальное событие — не очень волнующие вас. Что-нибудь не слишком эмоциональное. Пока мы просто учимся, и поэтому не стоит браться сразу самые тяжелые случаи. Однако эпизод, который вы вспомните, должен по прежнему вызывать у вас какие-то неприятные эмоции.

То есть, должно быть реальное негативное воспоминание, о том, о чем вы не можете думать совершенно спокойно.

Если готовы, то начинаем. Подумайте о том, что видели ваши глаза, во время того события. У вас в уме может появиться некоторая картинка, с ним связанная. Она может быть четкая или не очень.

Некоторые люди полагают, что не могут представить зрительную картину прошлого события. Они считают, что запомнили лишь чувства, бывшие у них. Однако внимательно понаблюдав за собой и приложив некоторые усилия, в голове появляется картина происшедшего. Просто она может казаться не совсем реальной или как будто подвешенной в воздухе или может напомнить какие-то неясные контуры происходящего, а не яркое и четкое изображение.

Как бы у вас это не получалось, подумайте, что ваши глаза видели тогда. У вас в уме может появиться какая-то картинка, связанная с этим событием. Хорошенько рассмотрите эту картинку и представьте, как она становится плоской и прозрачной. Подобно плоскому и прозрачному слайду.

Продолжая внимательно смотреть на картинку, представьте, как она тускнеет, становится более блеклой, как блекнут фотографии с течением времени. Пусть картинка уменьшается в размерах и отдалится от вас. Вы должны увидеть ее как бы вдалеке от себя или представьте, как вы сами отходите от нее.

Теперь вдалеке от себя вы видите этот эпизод как маленькую, плоскую, блеклую картинку. Поместите ее в рамочку, такого цвета чтобы вам было приятно смотреть на это изображение и повесьте где-нибудь внутри или снаружи себя. Может быть, вам захочется сдвинуть ее чуть-чуть влево или вправо, поднять повыше или опустить. Выберите сами такое ее расположение, которое вам удобно. И задайте вопрос: «Что изменилось в моем восприятии данного эпизода?»

Если вы все сделали правильно, то, наверное, заметите, что случившийся эпизод больше не оказывает влияния на вас. Если раньше он вызывал какие-то неприятные эмоции, то сейчас к нему относитесь совершенно спокойно.

Иногда горечь и сожаление все-таки остаются. Это означает, только то, что вам необходимо извлечь ценные уроки из происшедшего события. Постарайтесь подумать об этом еще раз, и сделайте для себя выводы.

Таки же способом вы всегда сможете убрать эмоциональное напряжение от других негативных эпизодов, которые помните уже много лет. Вам это кажется удивительным? Признаться и мне тоже. Люди таскают в себе раздражение, гнев, обиды, ненависть долгие годы. Но достаточно нескольких минут работы, и человек полностью избавляется от мучавших его переживаний.

Лучшие психологические методики представляют собой удивительное пространство различных техник и приемов, которые во многом могут помочь нам сделать нашу жизнь более счастливой и свободной.

Эмоции и физические процессы

Основные эмоции присущи всем людям. Они очень древние в эволюционном плане и имеются даже у животных. К числу таких первичных, или базовых эмоций относятся радость, печаль, страх, гнев, удивление и отвращение. Как вы могли заметить, эти эмоции часто сопровождаются определенными физическими симптомами.

Пример: Физическая реакция при гневе и страхе

  • Когда мы злимся, нам становится жарко, наше лицо краснеет, сердце бьется чаще, а дыхание становится быстрым и прерывистым. При испуге, напротив, мы бледнеем, наши руки холодеют и дрожат, глаза широко раскрыты, сердце бьется быстрее, дыхание учащается. Вследствие таких физических изменений люди, испытывающие страх перед экзаменами, часто не могут найти подходящие слова или вспомнить нужную информацию. Чувство страха блокирует интеллектуальную работу соответствующей части мозга, в то же время инстинктивно как можно больше энергии предоставляется в распоряжение мускулатуры.

Таким образом, эмоции тесно связаны с нашим телом. Португальский невролог и известный исследователь эмоций Антонио Дамасио описывает эмоции в первую очередь именно как физический феномен. Он считает, что эмоции являются отображением внутренних состояний организма, имеющих определенный образец. При этом в организме автоматически изменяются определенные показатели, такие, как пульс, мышечное напряжение, кровоснабжение и работа мозга. При страхе в теле происходят иные процессы, чем при радости, при гневе — иные, чем при печали.

Чувствуем быстрее, чем думаем

Если эмоциональная реакция тела становится настолько явной, что вы можете ее ощутить, Дамасио называет ее «чувством». Согласно ему, чувства — это осознанные эмоции (любовь, ненависть, обожание, презрение). Этот аспект представляет для нас особенный интерес. Ведь на то, что доступно нашему сознанию и мышлению, можно повлиять. И все-таки: даже не осознаваемые нами эмоциональные процессы влияют на наше тело и поступки.

Различные эксперименты подтвердили, что физическая реакция предшествует сознательному ощущению страха. Участникам одного из экспериментов были продемонстрированы различные изображения; некоторым — изображения, внушающие страх (например, изображения змей). Изображения демонстрировались настолько быстро, что осознать их было невозможно. Несмотря на это, физиологические параметры участников эксперимента изменялись так, как это происходит обычно в случае испуга (кожная проводимость, потообразование и др.). Предложение вспомнить какое-то печальное событие также вызвало ощутимые физиологические симптомы, причем еще до того, как испытуемые проявляли признаки печали.

Есть странная любовь, прекрасная любовь, поздняя любовь, отцовская любовь, отеческая любовь, наивная любовь, истинная любовь, дивная любовь, нереальная любовь, мужская любовь, женская любовь, страстная любовь…

Но, какой бы ни была она — любовь — неизменный повод для многочисленных дискуссионных изысканий, зачастую представляется как математически выверенный процесс взаимоотношения индивидуумов вне эмоционального контекста. Контраст и противоречие сущностей и явлений нашего безумного мира.

Попробуйте взглянуть на самый волнующий форум любви в интернете.

Впервые появился оригинальный способ наказать своего обидчика или обидчицу! — Повесь его на уникальную Доску позора! Доска позора к Вашим услугам!

Как становятся наркоманами?

Одна из характерных черт нашего времени и существенная причина наркомании и алкоголизма — широчайшая распространенность разнообразных веществ, способных дать человеку временное наслаждение. Ряд наркотических вещества могут вызывать физическую зависимость (например, опиум, героин и т.д.), при которой организм уже не может обходиться без наркотика, некоторые психологическую, но и в том и другом случае, при прекращении употребления этих веществ может возникнуть синдром абстиненции, то есть особого психологического и физического состояния организма, иногда приводящий к смертельному исходу. Употребление определенных наркотических веществ может привести к развитию толерантности, при которой организм становится устойчивым к их воздействию, что требует постоянного увеличения дозы.

Причины обращения к наркотикам у всех разные, но чаще всего это желание уйти от депрессивного состояния, уйти из жестокого и безразличного мира, в свой собственный искусственно созданный рай. И не случайно жертвами наркомании становятся молодые люди, которые не видят иного выхода из сложившихся проблем. Одной из причин приобщение к алкоголю и наркотикам является «неправильная семья», где воспитание осуществляется либо одним из родителей, либо где присутствует располагающая к этому атмосфера, складывающаяся в доме, отсутствие эмоциональной близости и доверия домочадцев друг к другу. Чаще всего (и раньше всех) начинают наркогенную карьеру несовершеннолетние из семей, в которых дети и подростки предоставлены сами себе.

Взрослые так заняты выяснением отношений, что на ребенка просто не остается времени. Однако это не единственная причина. Существуют и наркоманские семьи, где один или оба родителя страдают алкогольной или наркотической зависимостью. Вероятность приобщения к плохим пристрастиям у детей из таких семей возрастает в 2 раза.

Дети наркозависимых не только очень рано приобщаются к одурманиванию, но и начинают свою наркогенную карьеру с одной из наиболее жестких форм наркотизации — использования средств бытовой химии. Но не менее опасна для приобщения к алкоголю и наркотикам несовершеннолетнего другая обстановка в семье. Где ребенка с раннего детства опекают и контролируют, следят за каждым его шагом, не давая ни малейшей возможности проявить самостоятельность. Такие дети совершают даже те поступки, которые в душе считают «неправильными», «нехорошими», просто потому, что не умеют отказываться.

Отметим и вклад, который могут внести и обычные, «культурно пьющие» семьи. Алкогольные напитки на столе в этом случае у ребенка прочно связываются с атмосферой праздника, веселья в доме. Знакомство с ними кажется привлекательным, поскольку помогает стать похожим на папу и его друзей — сильных, мужественных, взрослых. Так происходит первая алкогольная проба.

Конечно, совсем необязательно, что она неминуемо приведет к формированию наркогенной зависимости. Проблема наркомании в последнее время является не просто молодежной, но и подростковой проблемой. Сегодня каждому второму школьнику в возрасте от 13 до 15 лет хотя бы раз был предложен одурманивающий препарат.

Приблизительно треть из них воспользовались таким предложением. Один из факторов столь раннего приобщения к наркотизации — возрастные психологические особенности детей и подростков. Наиболее неблагополучными в этом плане являются дети и подростки с неустойчивым типом характера, а так же стремление быть центром внимания окружающих.

Ради популярности они готовы совершать даже те поступки, которые в душе не одобряют. Приобщение к наркотикам для них часто не имеет самостоятельной значимости, а используется в популистских целях, ради «собственной славы». Причем подростки могут явно преувеличивать свой наркогенный опыт, изображая бывалого наркомана для того, чтобы привлечь внимание.

По материалам сайта: http://ugodie.ru/