Метка: снег

Откажись от неврозов, депрессий и хронической усталости!

Депрессия и хроническая усталость периодически донимают, наверное, каждого человека. А между тем самый хороший способ справиться с такими состояниями – это суметь их избежать!

На самом деле такие состояния не берутся вот так вот ниоткуда. У них очень часто бывает своеобразный «инкубационный» период. И если человек в это время не улучшил свою жизнь, то нате пожалуйста, получите и распишитесь.
Но обо всем по порядку. Механизм депрессии в общем-то прост, как дважды два. Могу тебе это смело утверждать, как человек, который сам провел много лет в глубочайшей депрессии и который знает всю ее вдоль и поперек.
Итак, депрессия не приходит в одну секунду, как снег на голову. Она накапливается постепенно, день за днем. Механизм в общем-то прост. Мы все живем жизнью, в которой нам приходится много и обильно волноваться и переживать.
Мы очень часто испытываем стрессы. В это время мы находимся в состоянии психологического напряжения. Не бывает такого, чтобы психически человек был напряжен, а его тело было расслабленным. Всегда психологический напряг вызывает напряжение в теле.

Потом мы успокаиваемся, и тело расслабляется вслед за психикой. Все отлично, стресс закончился. Но не совсем все гладко. В мышцах нашего тела остался микро — зажим. И он сам по себе никуда не исчезнет.

Он может остаться с вами на всю вашу жизнь, перейдя в хроническое напряжение.
Раз за разом таких микро-последствий стрессов в теле набирается все больше и больше. И это первый шаг к хронической усталости и депрессии. Потому что напряжение психики всегда вызывает напряжение мышц, а напряжение мышц всегда вызывает напряжение психики.
И возникает замкнутый круг. Психологически не можем расслабиться из-за напряжения в теле, а напряжение в теле не можем сбросить из-за напряженной психики. А с каждой новой пережитой проблемой это состояние только усугубляется.
Если мышца находится в состоянии хронического напряжения, она просто не может отдохнуть и восстановиться. Отсюда и усталость по утрам, мышцы-то всю ночь трудились. Откуда тут взяться бодрости и свежести. Встать с кровати- и то уже достижение.

А вот если ты научишься глубоко расслабляться, то расслабляясь так раз за разом, ты начнешь освобождаться от таких накопившихся мышечных зажимов. А это даст отдых не только уставшему телу, но и твоей «измученной душе».
Конечно это не единственный способ, но один из мощнейших в борьбе с депрессией и хронической усталостью.
Как видишь, все просто. Единственная сложность — как научиться расслабляться человеку, который за много лет жизни в напряжении уже и забыл, что есть состояние, когда на душе мир и покой или по-другому — состояние глубокой релаксации.
Но в наше время этот навык дороже золота, ибо он продляет и жизнь и здоровье.

Две части мозга, о которых вы еще не знаете

Все, чем мы являемся, есть результат наших мыслей. Оно построено на мысли. Оно основывается на мысли. Будда («Дхаммапада»)

Недавно в книге Ричарда Антони Уилсона «Прометей восставший» прочитал одну фразу, которая меня сразу же зацепила. Мне кажется, что в ней заключена особая сила, которая дает ключ к довольно сильным изменениям в жизни. Если Вы сами этого захотите.

Перед тем, как эту мысль озвучить, небольшая прелюдия, чтобы было ясно, что к чему. И кто куда.

Как бы кощунственно (и в то же время банально) это ни звучало, но все мы живем в своем собственном мире, который ошибочно принимается многими за объективную реальность.

Всё, что мы знаем об этой самой «объективной» реальности, — это лишь совокупность полученных нами ощущений, прошедших через причудливые фильтры нашего мыслительного аппарата (разума, ума, логики — обзывайте, как хотите), сформированного под влиянием порой крайне субъективных убеждений, верований и мыслительного аппарата наших родителей, учителей, друзей, СМИ и т.п., которые, в свою очередь сформировались под влиянием…

Т.е. такая субъективность даже не в квадрате или кубе, а в бесконечно большой степени. И Вы до сих пор считаете, что воспринимаете «объективную» реальность? И что другие воспринимают её также?

Это были вопросы «для подумать», а мы возвращаемся к упомянутым фильтрам. Можно их называть убеждениями, установками, верой — не суть важно. Важно то, что настроены они таким образом, чтобы Вам было удобно верить в то… во что Вы сами хотите верить.

И тут я позволю себе небольшую цитату из книги:

«По замечанию д-ра Леонарда Орра, человеческий мозг ведет себя так, как если бы он состоял из двух частей: Думающего и Доказывающего.

Думающий может думать практически обо всем. Как показала история, он может думать, что Земля покоится на спинах бесконечных черепах, или что она внутри пуста, или что она плывет в пространстве. В это верят миллионы людей.

Сравнительная религия и философия показывают, что Думающий может считать себя смертным, бессмертным, одновременно смертным и бессмертным (реинкарнационная модель) или даже несуществующим (буддизм). Он может думать, что живет в христианском, марксистском, научно-релятивистском или нацистском мире — и это еще далеко не все варианты. Как часто наблюдалось психиатрами и психологами (к вящей досаде их медицинских коллег), Думающий может придумать себе болезнь и даже выздоровление.

Доказывающий — это гораздо более простой механизм. Он работает по единственному закону: что бы ни думал Думающий, Доказывающий это доказывает.»

Вдумайтесь в эту фразу. Она проста и одновременно открывает глаза на многие вещи.

Кто-то думает, что «награжден» свыше первородным грехом, за который он получает всяческие антигуманные наказания, а кто-то верит в неотвратимость кармической инквизиции за то, что накуролесил (ну, пожил в свое удовольствие человек) в прошлых жизнях.

И оба они выложат Вам бездонный мешок доказательств в пользу своей реальности, или проще говоря, мировоззрения.

И если Думающий думает достаточно страстно. Доказывающий докажет эту мысль так последовательно, что вам уже никогда не удастся переубедить этого человека — даже под дулом пистолета (вспомните о всяческих камикадзе и «шахидах»).

То, что для одного — наказание за грехи, для другого происки судьбы, для третьего — невезение, а для четвертого — всего лишь случайность или совпадение.

Одно и то же событие каждый проинтерпретирует по-своему, в соответствии с тем, как доказывает его Доказывающий.

А теперь обратитесь внутрь себя и вспомните, что обычно думает Ваш Думающий?

Что Вам везет не чаще, чем выпадает розовый снег?

Что стать богатым тяжелее, чем бомжу соблазнить Мадонну, и вообще «честным путем столько денег не заработаешь»?

Что от положения звезд на небе Ваша жизнь зависит больше, чем от Вас самих?

Не правда ли, у Вас есть куча доказательств в пользу этих «дум»?

Что ж, это только Ваш выбор.

Но ведь с таким же успехом, можно верить в то, что жизнь — довольна простая и потворствующая Вашим прихотям штука.

Что разбогатеть можно без особых усилий и надрывания пупка.

Что успешным быть очень легко.

Что найти свою вторую половину очень просто.

Что Вы сами определяете свое будущее.

Ведь гораздо лучше, если Вам Доказывающий будет доказывать именно это, а не те ограничения и установки, что годами копились в необъятных просторах Вашей памяти. Раз он существует, то пусть хотя бы делает полезную работу. Пусть покалымит на Ваше благо, а Вы помогите ему в этом.

Как минимум Вы станете гораздо спокойнее, увереннее в себе и счастливее. А как максимум Ваша «реальность» действительно станет комфортнее для Вас.

По-крайней мере, доказательства этому Вы всегда найдете 🙂

Универсальный рецепт от депрессий

Зима подкрадывается всегда неожиданно. Просто встаешь однажды утром, бросаешь взгляд за окно, а там – небо запуталось в голых ветвях и стекает за воротники прохожим первым мокрым снегом. На остановках они жмутся, как взъерошенные воробьи, под крышу, сторонясь летящей из-под колес едкой грязи.

Какой здравомыслящий человек, увидев все тот же пейзаж на десятый день, не готов отдать полжизни за возможность вернуться обратно под одеяло, удобней подоткнуть подушку и забыться сном до весны?

Кто виноват и что делать?

А объясняется все просто. Следом за «унылой порой» к нам пришла депрессия. По мнению врачей, повинна в этом наша физиология: из-за резкого сокращения светового дня мозг попросту не успевает вырабатывать достаточное количество мелатонина (гормона, влияющего на суточные ритмы и эмоции). А если добавить к этому еще и отсутствие ярких красок, холод, слякоть, простуды – картина получается настолько безрадостной, что сложно не поддаться общему настроению.

Разобравшись в причинах сезонной хандры, ответственно заявляю, зима – еще не повод для депрессии. Известно, если не можешь решить проблему, достаточно изменить свое отношение к ней. Давайте менять то, что можем!

Итак, шаг первый — «обрамляем пейзаж»!

Начнем, пожалуй, с самого главного раздражителя, а именно, — с пейзажа. В силу объективных причин, изменить его хмурую суть мы не в состоянии. Зато есть способ сделать его более радужным и менее раздражающим. Способ этот прост настолько, что не воспользоваться им почти неприлично.

Согласитесь, если изо дня в день смотреть на одни и те же черные деревья на фоне серого неба из окна, от которого постоянно тянет сыростью и холодом, мысли помимо воли будут им под стать – серыми и безрадостными. Заклеить, законопатить, заколотить это окно вовсе, лишь бы не было надоедливого сквозняка и унылых картин? Столь кардинальных изменений можно избежать, если просто заменить само окно!

Хорошо подобранная к пейзажу «рама» в восприятии самой картины играет далеко не последнюю роль. Если вы еще не поставили белые пластиковые окна, не торопитесь с выбором. Конечно, белые оптимально вписываются в любой интерьер, но теплые и живые тона под дерево, сегодня были бы весьма кстати, а летом в таком обрамлении любая природная «картина» будет радовать глаз. Можно подобрать и что-то более «солнечное» или экстравагантное – в цветовой гамме ограничений у производителей окон сегодня почти нет.

Исчез сквозняк, дома стало теплее, тише и уютней? Значит полдела сделано.
Теперь восполним нехватку ярких красок. Если поменять шторы или совсем их убрать – света и так зимой мало, а на их место повесить веселые «деревенские» занавески, расписанные подсолнухами и петухами? Нет? Тогда, может быть, вас заинтересуют модные в этом сезоне египетские мотивы, которые используются в драпировках?
Неожиданное сочетание пейзажа, ограненного новой рамой и задрапированного колоритными шторами, подчеркнем тропическим цветком на подоконнике.

Образ теплого, уютного дома, в котором нет места для тоски, будет завершен, если продумать мягкое освещение, бросить на кровать, кресло, пол яркий пушистый плед, дорожку, пару необычных подушек. И не заметите, как навевающий тоску уличный пейзаж, перестанет иметь какое-либо значение.

Шаг третий. Ударим «шопинг-пробегом» по сидячему образу жизни!

Да, недостаток движения и свежего воздуха – одна из серьезных причин нашего тоскливого желания спрятаться от непогоды и всего мира под одеяло. Если вы думаете, что вам срочно придется стать завсегдатаем спортзала или ставить рекорды на дорожке в бассейне, то вы ошиблись. Это уже шаг следующий, а для начала есть способ не хуже!

Когда вы последний раз бегали днем по магазинам просто так? Без спешки, авоськи и прокручиваемого в голове списка товаров первой необходимости? Попробуйте в обеденный перерыв не сидеть в душном офисе, а прогуляться. Сначала до ближайшего кафе, магазина, солярия, парикмахерской.

Вон в витрине магазина стоит любопытный натюрморт из камней и растений. И почему бы не потратить перерыв на то, чтобы присмотреть там экзотическое растение для нового окна? После работы поищите идеи для своего уголка в комнате — уютный плед и торшер, коврик. Если на улице отвратительная погода, вам ничто не помешает сделать идеальной «погоду» в доме!

Осмотритесь – вокруг столько интересных идей! Если вы их не видите – срочно нужен фотоаппарат. Постоянная цель – увидеть и запечатлеть – совершенно изменит ваше восприятие окружающего. А сколько появится новых впечатлений и поводов, которыми можно поделиться с друзьями! Кстати, сейчас самое время начать посещать солярий: он восполнит недостаток витамина Д, а ровный загар будет дополнительным бонусом.
У вас просто не останется свободного времени для ненужной сейчас рефлексии и раздражения.

Шаг последний. Добавим специй!

Хорошие проверенные рецепты для унылого переходного времени: глинтвейн, чай с корицей, вкусная еда, фрукты, мед, орехи и все, что только нашей душе угодно. Сдобрить это хорошей дружеской компанией, кино-новинками и чувством юмора. Ведь теперь, в обновленном интерьере, хочется собираться с друзьями, несмотря на непогоду. В уютном теплом доме в веселой компании нет места для хандры.
А когда друзья разойдутся, можно заварить свежего чая с корицей или лимоном, поболтать с подружкой и, завернувшись в теплый плед, посмотреть любимую комедию. Или за бокалом глинтвейна слушать шум ветра за окном. Потом лечь спать и проснуться отдохнувшей, в прекрасном настроении. Сделать привычный утренний кофе, отдернуть шторы, выглянуть в новое окно, и пейзаж, который всего несколько дней назад был мрачным и унылым, покажется ярче и жизнерадостней!