Как говорил Цицерон, хорошее выступление должно быть взволнованным. Но часто перед оратором встает вопрос не только о том, как подготовить волнующую речь, но и как справиться со страхом публичного выступления.
Даже те, кто по роду своей деятельности часто выступают, в начале произнесения речи нередко ощущают смущение и волнение. То же самое, вероятно, может происходить и с Вами.
Если Вы намерены красноречиво излагать свои мысли на публике, следуйте тому, что делали великие мастера ораторского искусства.
Стать хорошим оратором Вам помогут следующие 4 правила.
Правило 1
Поставьте себе цель достичь вершин ораторского мастерства и ежедневно работайте над собой в этом направлении. Пусть Вас в Ваших начинаниях стимулируют слова сенатора США Чонси М. Депью:
«Никакая другая способность, которой может обладать человек, не даст ему возможности с такой быстротой сделать карьеру и добиться признания, как способность хорошо говорить».
Умение произносить убедительные и яркие речи откроет Вам двери в любых сферах Вашей жизни.
Правило 2
Тщательно продумывайте свое выступление. Отрепетируйте его не менее 5 раз, но не заучивайте наизусть. Никогда не рассчитывайте разобраться на месте, — любой экспромт должен быть хорошо подготовленным. Хорошо спланированная речь — на 90% произнесенная речь.
Готовясь к выступлению заблаговременно, Вы избавите себя от сковывающего страха и волнения. Начав выступление, исполнитесь решимости произвести на слушателей яркое впечатление и произнести эффектную речь.
Правило 3
Наполнитесь уверенностью и бодростью. Дышите глубоко в течение 30 секунд до того, как выйдите к аудитории — приток кислорода взбодрит Вас и придаст смелости.
Если Вы чувствуете растерянность, говорите и ведите себя так, словно Вы отлично владеете собой. Соберите всю свою волю, сконцентрируйтесь на ощущении абсолютной уверенности в себе, и Вы удивитесь, как быстро отступит страх.
Справиться с волнением помогает следующий прием, используемый в ораторском искусстве. Смотрите прямо в глаза Вашим слушателям и начинайте говорить так, как будто они должны Вам деньги.
Представьте, что это так, и что они собрались для того, чтобы просить Вас отложить срок уплаты, а Вам очень нужны деньги. Как Вы будете говорить после этого?
Правило 4
Постоянно практикуйтесь. Справиться со страхом и неуверенностью можно только действием. Поэтому всегда используйте любую возможность выступить публично: произнести тост на свадьбе, провести семейный праздник, прочитать доклад в отделе.
Говорите как можно больше – это самый верный способ обрести уверенность в себе и виртуозно овладеть ораторским мастерством.
Метка: выступление
Решающее значение осмысления эмоций
Способность человека мысленно, через систему «High Road», влиять на свои чувства, предоставляет господину Н. возможность преодолеть страх перед выступлением. Он мог бы сконцентрироваться на мыслях, которые помогут ему справиться с ситуацией, тем самым ослабились бы и физические симптомы, его страха. Он мог бы использовать свой страх как импульс для хорошей подготовки или как повод расширить свои знания в сфере проведения презентаций или в сфере риторики. При этом он научился бы многому, что в дальнейшем позволило бы ему легче справляться с подобными ситуациями.
В любом случае, то, как вы оцениваете ваши эмоции, оказывает серьезное влияние на ваши дальнейшие действия. Чувства могут послужить поводом к целенаправленным действиям, которые помогут вам справиться с ситуацией.
Травматические переживания
При раздражителях, напоминающих о травматических переживаниях (звуки, запахи, внешний вид человека, деталь одежды, ситуация), осмысление с помощью системы «High Road» не действует. На «Low Road» эмоциональная система реагирует по экстремальной программе — без промедления и размышлений. В таком случае тело мгновенно отвечает массивными реакциями из программы страха. Их действие может продолжаться в течение нескольких часов, даже если раздражитель совсем неопасен.
Терапевтическое сопровождение
О том, как ослабить симптомы травматических переживаний, можно узнать на приеме у компетентных психотерапевтов. Если вы страдаете от повторяющихся сильных приступов страха, рекомендуется прибегнуть к терапевтической помощи. Это могут быть, в том числе и ситуации на работе, вызывающие у вас сильную нервозность или страх и парализующие вашу способность действовать. Терапия даст вам возможность развить альтернативные способы обращения с этой эмоцией и вызывающей страх ситуацией.
Влияние воспитания и культуры
Первичные эмоции (радость, печаль, страх, гнев, удивление и отвращение) присущи представителям всех культур. Они относятся к основному генетическому набору человека. Связанные с ними выражения лица являются универсальными и не требуют пояснений. Определенные чувства для стандартных ситуаций запрограммированы на генетическом уровне, например, страх темноты, радость общения (так проявляется любовь матери к ребенку).
В дальнейшем на чувства влияют воспитание и культура. Мы учимся у окружающих нас людей, что и в какой ситуации является печальным, опасным, отвратительным, радостным — это называется «Feeling Rules» (Правила чувств). Но, несмотря на большие культурные различия в Feeling Rules разных народов, среди основных эмоций существуют и большие сходства.
Есть нелепая любовь, жуткая любовь, предательская любовь, фальшивая любовь, продажная любовь, унизительная любовь, горькая любовь, проклятая любовь, сука-любовь, любовь романтика, лесбийская любовь…
Но, какой бы ни была она — любовь — неизменный повод для многочисленных дискуссионных изысканий, зачастую представляется как математически выверенный процесс взаимоотношения индивидуумов вне эмоционального контекста. Контраст и противоречие сущностей и явлений нашего безумного мира.
Попробуйте взглянуть на самый волнующий форум любви в интернете.
Впервые появился оригинальный способ наказать своего обидчика или обидчицу! — Повесь его на уникальную Доску позора! Доска позора к Вашим услугам!
Тренинги: неформальное путешествие
Что я знала о тренингах, до того, как пустилась в это путешествие?
Около 12000000 результатов выдали поисковые системы на слово «тренинг», попутно обозначив основные тренды: это тренинги по психологии вообще, обучающие тренинги для менеджеров, бизнесменов, тренеров, женщин, детей, студентов, тренинги личностного роста, терапевтические тренинги.
Уточнив у Wikipedia что же такое тренинг: «Тренинг (англ. training от train — обучать, воспитывать) — совокупность групповых методов формирования умений и навыков самопознания, общения и взаимопонимания людей в группе», какие формы проведения тренингов бывают, какие психологические методы в них используют, я решила конкретизировать свой вопрос: «тренинг-центры Москва».
В первую десятку попали центры самой разной направленности: от сугубо бизнес-тренингов до центров, включающих в свой ассортимент широкий спектр и других программ.
Для себя решила, что в качестве критериев отбора буду обращать внимание на следующие моменты:
сколько лет центр уже существует, количество тренеров, их квалификация, программы.
Куда же в первую очередь?
«Философские сказки» (издательство «Астрель», 2004 г.) Н.И. Козлова привели меня на сайт учебного центра «Синтон».
Я просмотрела портал, обращая внимание, на все вышеперечисленные критерии, уточнила у администратора о заинтересовавшей меня программе.
Так, первым центром, куда я отправилась, стал «Синтон»: «Базовый тренинг: мастерство коммуникации».
Предпосылки: Хоть я и контактный человек, но не всегда мое взаимодействие с другими людьми проходит успешно. Можно себя бесконечно грызть и мучать за совершаемые ошибки, но как этого не делать и стать лучше?
После прохождения базового курса:
Хорошая школа для тех, кто хочет развивать в себе светлые стороны характера.
Мне реально стало легче слушать не перебивая, интереснее узнавать, чего хотят люди рядом со мной в данную минуту, на какие моменты обращать внимание, чтобы это почувствовать, и главное – дать.
Сильно способствует внутреннему позитиву основополагающий принцип «Синтона»: «У нас нет недостатков, у нас есть особенности; нет трудностей – есть задачи, творческие задачи, которые необходимо решать».
Не хочу раскрывать всех «секретов» — просто поверьте, применение этой матрицы в любой сфере делает жизнь ярче и … понятнее.
Помимо базового курса у «Синтона» богатая линейка программ на все случаи жизни: базовый тренинг –это первая ступень, далее: «Мир эмоций, управление собой», «Успешный человек: достижение целей», «Трудные игры: философия жизненного выбора», «Королевство: школа цивилизованного лидерства», и еще очень многие другие программы для взрослых и детей.
Основная аудитория тренинг-центра — молодежь до 35. Лица у всех: что у работников центра, что у обучающихся приветливые, отрытые, глаза умные. Обстановка душевная — уходить не хочется.
Поскольку мне было интересно посетить разные тренинг-центры, бизнес-тренинг я решила пройти в консалтинговой группе «Гермес».
Предпосылки: по роду своей деятельности я не связана с прямыми продажами. А тут вот заинтересовалась. Захотелось попробовать.
Выбрала тренинг: «Продажи по телефону». Обучение прошла у Шакуна Юрия Александровича —
бизнес-тренера, консультанта по стратегическому планированию, развитию дистрибуции, розничных продаж, управлению закупками.
На выходе: Очень интересный тренинг получился. Научилась выстраивать беседу так, чтобы клиент говорил намного больше, чем я. Закрепила свои навыки по слушанию и умению задавать «правильные вопросы»: те, что не уводят от конечной цели и выгодны, как мне, так и моему клиенту.
А помимо этого еще и массу других интересных мыслей получила: о том, что обязательно надо заботиться о выгоде клиента, стремиться не к одиночным (урвал свой куш), а стабильным продажам и многое другое.
Аудитория: мужчины тридцати- сорока пяти лет, проходят тренинг, чтобы получить ответы на конкретные вопросы из сферы своей деятельности.
Последним пунктом моего назначения был танцевально-психологический тренинг Александра Гиршона «Жить танцуя».
Да, еще в критерии отбора, будет полезным добавить харизматичность тренера.
Об Александре Гиршоне знала давно, была на выступлениях, друзья рекомендовали.
На деле люди приходят в центр просто подвигаться, пообщаться, получить удовольствие.
Здесь человек в спокойном режиме, если хочет, открывает в себе что-то новое (если хочет, потому, что в центре «Жить танцуя» люди не производят впечатления тех, к
ому срочно, во чтобы то ни стало, нужно добиться просветления).
Предпосылки: Занималась разными танцевальными техниками, но на уровне мышц все равно есть зажимы. Хотелось послушать свое тело, понять, в чем причины.
Там же можно поучаствовать в голосовом перфомансе «Праздник звука». Его ведут тренеры центра Екатерина Величко и Елена Котеленко: тонкая работа с телом, прелюбопытнейшая — с голосом. Все ребята в круге, в конце занятия сказали такие проникновенные слова, я несколько дней возвращалась к этому событию в моей жизни. Очень рекомендую. И публика самая интеллектуальная.
Подведем итоги:
На входе: была молодая женщина с определенными сложностями в общении с окружающими, немного страдающая самоедством, увлекающаяся телесно-ориентированной терапией, проблемами самопознания, с недостатком практических знаний по маркетингу.
На выходе: Она же, подбодренная «Синтоном», вооруженная «Гермесом», несколько озадаченная от приоткрывшихся горизонтов, где рядом с контактной импровизацией «Жить танцуя», соседствуют расстановки по Хеллингеру и бриллиантовая россыпь аналитических выкладок НЛП. Продолжение следует.