Как научиться управлять гневом?
АвтоР: admin | 06 Июн 2011
Гнев — это копия чужого поведения, значит, от него можно «отучить», предлагая человеку другие образцы для подражания. Гнев может выступать как моментальная реакция на отдельное событие, однако, он может также возникать вследствие целой череды неприятностей. Считается, что подавлять гнев не следует, однако, импульсивность, хотя и может принести минутное облегчение, но все же вызывает негативные последствия в дальнейшем. Для того, чтобы избежать проявлений гнева, мы должны для начала выявить его причины.
Ученые выделяют целый ряд факторов, усиливающих вероятность возникновения гнева. Во-первых, когда мы видим, как наши родители используют гнев для решения различных проблем, в дальнейшем мы можем усвоить подобный образец поведения. Во-вторых, гнев может возникнуть как реакция на стрессовое состояние. В-третьих, в состоянии усталости мы склонны к проявлению гнева даже в случае мелкого конфликта. В-четвертых, если мы в течение долгого времени сдерживаем свои эмоции, переживая происходящее «внутри себя», наиболее вероятной реакцией на усиление давления со стороны также будет гнев, подобный пару, вырывающемуся из скороварки.
В состоянии гнева человеку присущи различные стили поведения. Водитель в состоянии «сумасшедшего болванчика». Этот человек, если спешит или чем-то расстроен, кричит, ругается, размахивает руками, угрожая другим водителям. «Мрачная личность» — человек, который замыкается в себе и ни с кем не разговаривает. «Семейный тиран».
Этот человек выплескивает свой гнев только в кругу семьи. «Рассеянный» — человек, пытающийся отвлечься от проблемы при помощи газеты или радио. Рассеянные люди часто страдают забывчивостью, не выполняют данные им поручения. В ответ на упреки, окружающие слышат от них лишь «не знал», «забыл», «устал». «Обвинитель». Этот человек обвиняет окружающих в своих неприятностях, но не признает свою собственную ответственность за случившееся.
«Мститель» полагает, что ему дано право наказывать всех в любой ситуации, ибо «люди этого заслуживают». Пройдя небольшой тест, вы сможете сами проверить насколько вы подвержены гневу. Отвечайте «да» или «нет». Окружающие нередко советуют вам успокоиться. Вы находитесь в постоянном напряжении. На работе вы никому не рассказываете о своих проблемах.
Когда вы расстроены, то пытаетесь «отгородиться от мира» телевизором, книгой, журналом, или просто ложитесь спать. Вы страдаете от бессонницы. Вы выпиваете или курите каждый день, чтобы расслабиться. Вам постоянно кажется, что вас не понимают или не слушают. Окружающие часто просят вас не кричать на них.
Любимые вами люди постоянно повторяют, что вы причиняете им боль.
Друзья не ищут вашего общества. Если вы дали не больше 2 положительных ответов, — это нормальная реакция на создавшуюся ситуацию, однако вам пошел бы на пользу отдых и использование различных методов релаксации. Если вы дали 3-5 положительных ответов, вы находитесь в состоянии легкого стресса, может проявляться склонность к гневу. Вам необходимо узнать побольше о причинах вашего раздражения и о способах снятия стресса.
Если вы дали 6 и более утвердительных ответов, вы находитесь в состоянии сильного стресса и страдаете приступами гнева. Необходимо использовать различные методы нейтрализации негативных эмоций, такие как активные физические упражнения, медитацию или занятия йогой, профессиональную психологическую помощь.
Гнев можно уподобить поезду, который мчится вперед без машиниста и вот-вот сойдет с рельсов. Немного гнева иногда помогает направить дискуссию в позитивное русло. Сильный гнев заставляет нас буквально кипеть от ярости. Ценой гнева, вышедшего из-под контроля, может стать ссора с любимым человеком и потеря работы.
По материалам сайта: http://www.mma.ru/
Topics: Саморазвитие | Ваш отзыв »
Mark Twain: His Life — Catherine Owens Peare
АвтоР: admin | 04 Июн 2011
Цена: 120 рублей
Название: Mark Twain: His Life
Автор: Catherine Owens Peare
Серия: Литература на иностранных языках
Год выпуска: 2007
Описание:
Представляем биографию Марка Твена, написанную Кэтрин Оуэнс Пиар, американской писательницей, автором целой серии литературных биографий знаменитых людей. Аудиокнига легка для восприятия и будет полезна всем, кто изучает английский в школе, гимназии, лицее или институте. Она поможет успешно сдать экзамен, подготовиться к докладу или обсуждению на занятиях по английскому языку, литературе и страноведению. Знаменитый американский писатель Марк Твен (настоящее имя Сэмюэл Ленгхорн Клеменс) прожил долгую жизнь, полную интересных событий и приключений. Он перепробовал множество профессий: был лоцманом на речных пароходах и старателем на золотых приисках, участвовал в войне Севера и Юга, объездил весь мир, прошел путь от простого наборщика в газете до писателя с мировой славой. Возможно, слушая историю его детства, вы обнаружите, что многое вам знакомо: опасные пещеры и индеец Джо, друг-оборванец (прообраз Гекльберри Финна) и путешествие по Миссисипи… Вы узнаете…
Topics: Аудиокниги на иностранных языках | Ваш отзыв »
Гуманистическая психотерапия
АвтоР: admin | 03 Июн 2011
Каждый человек обладает уникальной способностью по-своему воспринимать и интерпретировать мир. На языке философии психическое переживание окружающего называется феноменом, а изучение того, как человек переживает реальность, — феноменологией.
Сторонники этого подхода убеждены, что поведение человека определяет его личное восприятие реальности в каждый данный момент. Человек — не арена для решения интрапсихических конфликтов и не бихевиоральная глина, из которой благодаря научению лепится личность, а, как говорил Сартр: «Человек — это его выборы». Люди сами себя контролируют, их поведение детерминировано способностью делать свой выбор — выбирать, как думать, и как поступать. Эти выборы продиктованы уникальным восприятием человеком мира.
Например, если вы воспринимаете мир как дружелюбный и принимающий вас, то вы, скорее всего, будете чувствовать себя счастливым и в безопасности. Если же вы воспринимаете мир как враждебный и опасный, то вы, вероятно, будете тревожным и склонным к защитным реакциям. Феноменологические психологи рассматривают даже глубокую депрессию не как психическое заболевание, а как признак пессимистического восприятия индивидом жизни.
Другое важное предположение этого подхода состоит в том, что у каждого человека есть врожденная потребность в личностном росте, — хотя среда может блокировать этот рост. Люди от природы склонны к доброте, творчеству, любви, радости и другим высшим ценностям. Феноменологический подход подразумевает также, что никто не может по-настоящему понять другого человека или его поведение, если он не попытается взглянуть на мир глазами этого человека. Феноменологи, таким образом, полагают, что любое поведение человека, даже такое, которое кажется странным, исполнено смысла для того, кто его обнаруживает.
Эмоциональные нарушения отражают блокирование потребности в росте (в самоактуализации), вызванное искажениями восприятия или недостатком осознания чувств.
Гуманистическая психотерапия основывается на следующих предположениях (D. Bernstein, Е. Roy et al., 1988):
1. Лечение есть встреча равных людей «энкаунтер», а не лекарство, прописываемое специалистом. Оно помогает пациенту восстановить свой естественный рост и чувствовать и вести себя в соответствии с тем, какой он есть на самом деле, а не с тем, каким он должен быть, по мнению других.
2. Улучшение у пациентов наступает само по себе, если терапевт создает правильные условия. Эти условия способствуют осознанности, самопринятию и выражению пациентами своих чувств. Особенно тех, которые они подавляли и которые блокируют их рост. Как и при психодинамическом подходе, терапия способствует инсайту, однако в феноменологической терапии инсайт — это осознание текущих чувств и восприятий, а не бессознательных конфликтов.
3. Наилучший способ создания этих правильных (идеальных) условий — установление отношений, при которых пациент чувствует безусловное принятие и поддержку. Терапевтические изменения достигаются не вследствие применения специфических техник, а вследствие переживания пациентом этих отношений.
4. Пациенты полностью ответственны за выбор своего образа мыслей и поведения.
Наиболее известными из форм феноменологической терапии являются «клиент-центрированная терапия» Карла Роджерса (1951) и «гештальт-терапия» Фредерика Перлза (1969).
Клиент-центрированная терапия Карла Роджерса.
Карл Роджерс практиковал психодинамическую терапию в 30-х годах. Но скоро он начал сомневаться в ее ценности. Особенно не импонировало ему быть беспристрастным экспертом, который «понимает» пациента. Он убедился в том, что менее формальный подход более эффективен, и начал использовать так называемую «недирективную терапию», то есть он позволял своим пациентам решать, о чем говорить и когда, без направления, оценки или интерпретации со стороны терапевта. Этот подход сейчас называется «клиент-центрированной терапией», чтобы подчеркнуть роль клиента. Фундаментом лечения Роджерса является создание отношения, характеризуемого тремя важными и взаимосвязанными позициями («триада Роджерса»): безусловное позитивное отношение, эмпатия, конгруэнтность.
1. Безусловное позитивное отношение. Терапевт искренне заботится о клиенте, принимает его как человека и доверяет его способности изменяться. Это не только требует готовности слушать клиента, не прерывая его, но также и принятия того, о чем говорится, без суждения и оценки, невзирая на то, каким бы «плохим» или «странным» это ни каз
Topics: Саморазвитие | Ваш отзыв »
« Раньше Позже »